Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Cette pathologie rajeunit chaque année. Aujourd'hui, entre 30 et 35 ans, les gens en souffrent après une longue journée de travail. En raison de l'inactivité physique et du travail intense devant l'ordinateur, les pathologies surviennent tôt et se développent activement.

Par conséquent, des complexes spéciaux de physiothérapie ont été développés pour améliorer la circulation sanguine dans le cou en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exécuter quotidiennement pendant 10 à 15 minutes réduit ou inhibe la probabilité de développer des changements pathologiques.

Le médecin sélectionne la meilleure série complète d'exercices de gymnastique pour le cou pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Mais à des fins de prévention, vous pouvez en utiliser des plus connus. Nous vous parlerons des 10 meilleurs aujourd’hui.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale

Il s'agit d'une maladie dégénérative qui survient chez les personnes qui y sont prédisposées en raison de l'influence négative de l'environnement ou d'un mauvais mode de vie.

Il existe des traitements médicaux simples. exercices pour les muscles du cou, du dos et des vertèbres pour les douleurs au cou et à l'arrière de la tête, contre les exacerbations de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les saillies, pour les exacerbations de vertiges dues à la pression dans la tête. Cependant, il est bien plus agréable de les utiliser uniquement pour se détendre, et non pour prévenir des maladies graves.

Les raisons les plus courantes sont :

• Mode de vie sédentaire, travail sédentaire.
• Poids lourd, prise de poids soudaine.
• Alimentation inappropriée et déséquilibrée entraînant un manque de vitamines et de micro-éléments.
• Blessures reçues.
• Pathologies congénitales.
• Courbure de la colonne vertébrale.
• Hypothermie régulière dans la région cervicale.

Au début, elle est presque invisible, de sorte que les gens n'ont pas le temps de commencer la prévention à temps.Principaux symptômes :

1. Maux de tête périodiques.
2. Vertiges soudains sans raison.
3. Croquer.
4. Diminution des performances, distraction, incapacité à mémoriser les informations.
5. Problèmes de sommeil.
6. Sensibilité altérée des membres supérieurs.
7. Dépression.
8. L’hypertension monte.
9. Évanouissement périodique.

Étant donné que les symptômes se manifestent très faiblement et de manière variée, il est difficile de déterminer la maladie au début. Les médecins recommandent donc des exercices pour se protéger.

Pourquoi les cours sont-ils nécessaires?

Est-il possible de guérir définitivement l'ostéochondrose cervicale avec la gymnastique avec seulement 10 exercices? Non. Il est impossible d'éliminer complètement le mal avec l'aide de l'éducation physique, mais la thérapie par l'exercice aide à l'arrêter. Et c'est sa tâche principale - sauver une personne des problèmes et des douleurs à l'avenir.

Le cou est l’une des parties les plus importantes de notre corps qui peut résister à un stress constant. Même lorsque nous sommes assis, il soutient la tête, lui apporte les nutriments et l'oxygène du sang. Mais avec des facteurs de risque, des spasmes et des convulsions peuvent se développer, la circulation sanguine peut être altérée, les nerfs peuvent être pincés et les disques intervertébraux commencent à se détériorer. Tout cela entraînera une douleur atroce constante, épuisante et réduisant la qualité de vie.

Pour soulager une personne de l'inconfort, des exercices thérapeutiques sont utilisés avec des médicaments et des massages. La thérapie par l'exercice est créée par des spécialistes de manière à réchauffer en douceur les muscles et à éliminer les spasmes.

Même les exercices matinaux les plus sûrs pour traiter le cou et les épaules contre les douleurs et les vertiges, les douleurs dans les vertèbres cervicales lors d'exacerbations de l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doivent pas être utilisés à la maison.

Règles pour effectuer les exercices

Les exercices physiques pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des vertèbres cervicales sont utilisés depuis de nombreuses années.

Suivez un certain nombre de règles :

• Tout d’abord, allez voir un médecin.
• Pour dormir, choisissez une surface plane, dure et antidérapante.
• Mesurez votre rythme avant, pendant et après votre entraînement. Assurez-vous que les lectures ne dépassent pas 129 battements par minute, réduisez la charge si nécessaire. Les mesures peuvent être prises à l'aide d'un bracelet de fitness ou en comptant votre pouls à l'aide d'un chronomètre.
• Tout doit se faire en douceur, lentement. La vitesse d'exécution et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement.
• Pour obtenir des résultats, il est important de maintenir une régularité au moins 5 fois par semaine.
• Une séquence incorrecte ou une charge excessive peut nuire à une personne. Par conséquent, il est préférable que le cours de physiothérapie soit préparé par le médecin traitant.

Les exercices pour la zone du col cervical pour l'ostéochondrose sont une gymnastique accessible à tous. Mais cela nécessite le respect de règles de précaution.

TOP 10 des exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices pour la chondrose cervicale sont des exercices thérapeutiques et des exercices quotidiens, mais le complexe du cou n'est pas effectué lors d'une exacerbation et les exercices physiques à faire doivent être décidés par le médecin.

Ils s'adressent à :

1. Renforcement de la colonne vertébrale et des muscles également des épaules, des bras, du dos et de la poitrine.
2. Prévenir les spasmes et éliminer ceux existants.
3. Améliore la mobilité et la coordination.

Une condition importante pour le succès de la thérapie par l'exercice est la partie d'échauffement préliminaire. Sans cette procédure, il existe un risque de blessure. Il suffit de faire pivoter vos épaules plusieurs fois, de tourner doucement la tête sur les côtés et de lever les bras. Lorsque les muscles nécessaires sont échauffés, vous pouvez commencer à effectuer le complexe principal.

10 cours montrant comment étirer le cou atteint d'ostéochondrose cervicale, renforcer la colonne cervicale et maintenir la santé des vertèbres :

• Détendez les muscles fatigués.Debout, les mains libres. Serrez vos paumes en poings et contractez tous les muscles de vos bras. En même temps, baissez vos épaules, redressez votre dos et figez-vous en tension. Tenez pendant 30 secondes, puis ouvrez vos paumes et détendez-vous. Après 30 secondes, répétez la pose tendue.
• Depuis n’importe quelle position du corps qui vous convient.Regarde droit devant. Inclinez ensuite lentement la tête vers la gauche. Essayez de toucher votre oreille contre votre épaule sans bouger votre main ni la soulever. Faites le mouvement en douceur, en sentant les muscles s'étirer. Figez avec la tête baissée pendant 10 à 15 secondes, puis redressez-vous et répétez le mouvement vers la droite. Pendant que vous bougez, concentrez-vous sur les sensations.
• Pendule ou tours de tête baissée.Prenez une position qui vous convient. Abaissez la tête vers l'avant pour que votre menton touche la cavité située à côté de la veine jugulaire. Faites une pause une seconde pour sentir l'étirement des muscles de votre dos. Puis doucement, sans soulever votre menton de la peau, commencez à vous déplacer vers la droite, atteignez la zone des épaules et figez. Revenez à la position d'origine, puis répétez dans la direction opposée. Faites 7 à 10 répétitions dans des directions différentes.
• Lifting des épaules.L'échauffement de la ceinture scapulaire joue un rôle important. Soyez dans un état détendu. Ensuite, soulevez simultanément les deux épaules autant que possible, en essayant de ne pas les bouger. Détendez-vous ensuite en baissant vos épaules et en les reculant un peu. Répétez 5 à 10 fois. Surveillez votre respiration pendant que vous le faites.
• Mouvement dans des directions opposées.Détente initiale complète des épaules. Ensuite, nous tendons un peu les deux en même temps et les faisons avancer. Puis on le reprend, en se redressant, en essayant de rapprocher les omoplates. Gelez un peu aux points d'enlèvement. Faites-le à plusieurs reprises.
• S'incline.Redressez votre dos, redressez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers le bas. Mais vous ne pouvez pas avancer vos épaules. Congelez-le un instant, ramassez-le. Faites-le 5 à 10 fois, en essayant toujours de baisser la tête plus bas. Il ne devrait y avoir aucune douleur.
• Dos et membres supérieurs.Peut être effectué en position assise ou verticale. Redressez-vous et écartez les bras, abaissez et détendez vos épaules. Ensuite, tendez votre dos et serrez vos omoplates l’une contre l’autre. Détendez-vous en avançant légèrement vos bras. Faites-le 5 à 7 fois, faites attention au fait que les membres supérieurs eux-mêmes ne bougent pas, tous les mouvements sont effectués par les efforts des muscles de la colonne vertébrale.
• Rotation des pinceaux.Écartez les bras comme avant, baissez les épaules. Pliez vos coudes et serrez vos paumes en un poing. En gardant le coude perpendiculaire au sol, faites pivoter vos poings dans vos mains 4 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. La tâche principale en ce moment est la position constante de la main.
• Rotation.Nous restons dans la situation où nous étions auparavant. Détendez vos membres supérieurs jusqu'au coude, puis effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos coudes, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Placez vos mains à vos côtés. Faites 5 à 7 séries - répétitions.
• Rotation des épaules.Écartez vos membres supérieurs, détendez vos épaules. Effectuez ensuite 4 à 5 rotations vers l’avant puis vers l’arrière dans l’articulation de l’épaule. Détendez-vous, faites-le encore quelques fois.

La gymnastique thérapeutique pour les épaules et le cou est incluse dans l'ensemble complet du traitement des vertiges, contre les maux de tête chez les hommes, les femmes et les personnes âgées, c'est le meilleur et efficace échauffement statique pour les vertèbres atteintes d'ostéochondrose de la colonne cervicale à la maison, ce qu'un entraîneur professionnel vous montre comment faire, mais en cas d'exacerbation, il vaut mieux s'en abstenir.

Divers systèmes de cours

De nombreux spécialistes, connaissant la prévalence du problème, ont développé leurs propres séries d'exercices physiques et de gymnastique pour les femmes et les hommes afin de renforcer les muscles des épaules et du cou atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ce qui devrait être fait pour les maux de tête dans le dos. de la tête et pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, les considérant comme les meilleurs et les plus efficaces pour pratiquer à la maison. L'efficacité de la thérapie par l'exercice a été prouvée si elle est effectuée correctement et régulièrement.

Exercices statiques

Il n'est pratiquement pas nécessaire de bouger. Ils peuvent être effectués à votre bureau au bureau :

1. Placez vos paumes sur votre front.En sollicitant la couche musculaire, essayez de faire pression sur vos paumes pour les déplacer et vous pencher en avant. En même temps, il faut tendre les bras et résister. Vous devez passer 20 à 30 secondes dans un état de tension, puis vous détendre complètement et répéter après 10 à 20 secondes.
2. Placez vos mains à l’arrière de votre tête, en les serrant d’abord ensemble.Essayez de rejeter la tête en arrière avec force et, à ce moment-là, résistez au mouvement avec vos mains. Passez 15 à 30 secondes en tension. Répétez 4 à 5 fois.
3. Placez vos mains dessus sans relâcher le verrou.Maintenant, vous devez appuyer directement sur le dessus de la tête et résister activement à la pression, en essayant de donner l'impression de relever la tête. La durée est la même que celle des cours précédents.
4. Déplacez vos mains en serrure vers la base du crâneet appuyez, résistez activement à la pression, en essayant de vous pencher en arrière avec votre tête.

Chacun est répété 3 à 4 fois. Il est important de surveiller vos sensations.

Les exercices de Dikul

Le complexe est connu pour être parfait pour les personnes souffrant d'ostéochondrose avancée. Tout le monde peut le faire à la maison.

Un mouvement fluide est important.

• Placez votre main droite sur votre oreille gauche.En même temps, soulevez votre gauche en fléchissant légèrement votre coude au niveau des épaules. À l'aide de votre main principale, inclinez doucement la tête en appuyant au niveau de l'oreillette. Fixez pendant 7 à 10 s. dans cette position. Alors faites le contraire.
• Levez les bras et serrez les paumes.Placez-les doucement à l'arrière de la tête et appliquez une légère pression en inclinant la tête. En même temps, cambrez-vous en arrondissant le dos. Gelez dans cette position pendant quelques secondes, puis redressez-vous lentement.
• Placez votre coude sur la table et reposez-le confortablement.Placez vos paumes autour de votre mâchoire inférieure. Tendez votre cou et essayez de bouger doucement votre tête dans différentes directions dans cette position.
• Avec vos paumes connectées, appuyez sur la zone occipitale.Surmonter la résistance à l'aide des efforts des muscles du cou, essayez de rejeter la tête en arrière

Exercices selon Bubnovsky

Ils peuvent être utilisés même en cas d’hypertension artérielle et de maux de tête. Des douleurs peuvent survenir. Le médecin qui a développé le complexe conseille de continuer à le réaliser si la douleur est modérée.

Le plus efficace:

1. Baissez la tête vers votre poitrine et détendez-vous.Ensuite, resserrez la zone des muscles de votre cou et étendez la tête devant vous. À chaque point extrême du mouvement, arrêtez-vous brièvement.
2. Dans la même positionÉtirez tour à tour votre mâchoire inférieure vers vos aisselles.
3. Revenez à la première position. Modifiez la position de la tête vers la droite, puis inclinez-la vers l'arrière et regardez le plafond. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.
4. Joignez vos mains par le haut et regardez-les de bas en haut.Écartez vos bras sur les côtés, bougez votre cou et regardez tour à tour vos mains gauche et droite.
5. Étirez vos bras et les paumes vers l'extérieur.Assurez-vous que votre menton est strictement parallèle au sol et avance légèrement.

Le médecin a également développé des exercices de musculation utiles.Vous pouvez les faire vous-même :

• Faites des pompes sur des chaises.Placez vos paumes sur les bras tendus sur les sièges de deux chaises. Nous laissons nos pieds au sol ou les élevons juste en dessous des chaises, par exemple, les posons sur le siège d'un canapé. Nous faisons des pompes en douceur et lentement. Les mouvements brusques doivent être évités.
• En position allongée, tenez les haltères dans vos mains.Inspirez, soulevez, expirez, abaissez-les lentement par la tête.
• Sans changer la position et l'équipement, nous continuons à le faire.En expirant, nous revenons à la position devant nous, et en expirant, nous nous écartons pour que nos paumes ne touchent pas le sol.

Lorsque vous commencez l'entraînement pour la première fois, effectuez les mouvements 3 à 5 fois si vous n'avez pas une telle expérience. Augmentez progressivement les répétitions et portez-les à quinze pour chacune.

Contre-indications

Votre médecin vous dira quels exercices vous ne pouvez pas faire à la maison en cas d'ostéochondrose cervicale et ce que vous pouvez et devez faire. Le complexe et la charge, le nombre d'approches sont sélectionnés individuellement. Il existe un certain nombre de contre-indications à la réalisation de complexes de physiothérapie. La principale est la phase aiguë. Durant cette période, une activité physique excessive ne fait qu’alimenter la maladie dégénérative. Il n'est possible de commencer les cours qu'après autorisation du formateur et sous sa supervision pour la première fois. Les autres contre-indications sont divisées en temporaires et absolues.

Cela vaut la peine de s'abstenir de s'entraîner pendant un certain temps :

1. Si des complications sont identifiées.
2. En présence d'autres maladies chroniques devenues aiguës.
3. Infection infectieuse de l'organisme par tout type de parasite : virus, champignons, bactéries.
4. Période d'exacerbation de l'ostéochondrose, fin d'un traitement.
5. Inflammation dans la région du cou.
6. Dommages aux muscles ou à la peau du cou, écorchures, coupures, contusions, conséquences de coups et de chutes.
7. Crises d'exacerbation de pathologies du système cardiovasculaire.
8. Fièvre, maladies virales entraînant une augmentation de la température.
9. Fatigue chronique ou passagère.

Les ensembles d'exercices ne doivent pas être utilisés chez les patients qui ont :

• Corps étranger de toute origine situé à proximité immédiate de gros navires.
• Embolie détectée, présence de caillots sanguins.
• La présence de saignements de toute intensité.
• Maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, en particulier lors d'exacerbations.
• Bloc auriculo-ventriculaire stade 2-3.
• Cancer. Tumeur maligne.
• Détérioration importante de l'ECG.

Une gamme complète d'exercices de thérapie par l'exercice pour le cou et les épaules pour les douleurs causées par l'ostéochondrose de la colonne cervicale sera choisie différemment pour chacun ; les mouvements à effectuer pendant la gymnastique et les exercices quotidiens doivent être décidés par le médecin traitant. Ce n'est qu'avec une sélection individuelle du programme que son efficacité et sa sécurité peuvent être garanties.

Comment augmenter l'efficacité des cours

Entre les exacerbations, afin de ne pas prendre de médicaments supplémentaires et d'éviter le développement de la maladie, il est important d'obtenir des résultats grâce à la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale.

Pour gagner en efficacité, vous devez suivre plusieurs règles :

1. Effectuez des exercices au moins 5 fois par semaine.Idéalement, la charge est nécessaire chaque jour pour obtenir des résultats constamment élevés.
2. Effectuer le complexe 2 fois par jour est nécessaire pour les personnes menant une vie sédentaire., passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ou dans une position statique dans laquelle le cou est tendu. Ces personnes sont à risque et il convient donc d’accorder davantage d’attention à la prévention.
3. L'entraînement ne s'arrête pas après la disparition des symptômes de la maladie.Sans maintenir régulièrement un niveau d'activité physique, les crises d'ostéochondrose reviendront rapidement.

Il est également possible d'augmenter l'efficacité de la résistance à la maladie en ajoutant quelques changements de mode de vie utiles à l'ensemble des exercices :

• Nutrition.Suivre un régime spécial peut ralentir considérablement le développement de l'ostéochondrose. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez réduire considérablement la quantité de sel, d'épices, de vinaigre, de produits laitiers fermentés et de caillé avec des additifs et colorants artificiels, ainsi que des sodas. Réduisez le niveau de consommation d'alcool et abandonnez la cigarette, car les substances contenues dans l'alcool ou libérées en fumant ont un effet extrêmement négatif sur la solidité des os.
• Douche froide et chaude– un outil qui permet d’améliorer facilement la circulation sanguine et la nutrition de certaines zones en nutriments. Pour une efficacité maximale, il doit être pris quotidiennement à la fin des procédures d'eau. La température doit être modifiée dans un délai d'une minute (10 à 15 secondes pour l'eau chaude et froide en alternance). Pour obtenir le meilleur effet, le jet d’eau doit être dirigé directement vers le cou et les épaules.
• Massage– un bon remède qui aide à soulager la fatigue et à prévenir les spasmes musculaires. Il est conseillé de suivre une cure de massage professionnel du cou, du col et des épaules une fois tous les six mois. Effectuez également régulièrement des auto-massages pour soulager la fatigue.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervico-brachiale sont l'une des mesures les plus importantes pour maintenir la santé et prévenir les exacerbations et le développement ultérieur de la maladie. Par conséquent, vous devez être préparé au fait que la thérapie par les exercices matinaux vous accompagnera toujours.

Exercices de prévention

Le renforcement des muscles du cou et l'étirement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont les tâches principales. En pratiquant régulièrement, vous pouvez oublier pendant longtemps les douleurs atroces et les crises qui nécessitent un traitement médicamenteux. C'est pourquoi la plupart des personnes qui ont déjà rencontré cette maladie ou tentent de l'éviter préfèrent s'engager régulièrement dans des activités de prévention, protégeant ainsi les disques intervertébraux d'un stress inutile.

En tant qu'exercices préventifs, vous pouvez suivre n'importe quelle série d'exercices que vous aimez. Cela vaut la peine d'effectuer chacun des mouvements 15 à 20 fois par jour.

Un autre moyen efficace d’éviter les problèmes dans n’importe quelle partie du dos est l’entraînement sportif régulier. Les sports les plus bénéfiques pour le dos sont la natation, l’aquagym, le handball et d’autres activités qui impliquent un stress dans l’eau.

Lors des exercices préventifs, un facteur de réussite important est la charge correcte. Pour garder votre dos en bonne santé, tenez compte de votre âge et de vos caractéristiques physiques et évitez de vous surmener.